按摩中脘是一种常见的保健方法，包括指揉法、掌揉法、摩法等。
1. 指揉法：
用食指、中指或拇指指腹按压在中脘穴上，以穴位为中心，进行顺时针或逆时针方向的揉动，幅度适中，频率每分钟60 - 80次，每次按摩3 - 5分钟。
2. 掌揉法：
将手掌掌心或掌根置于中脘穴，以腕关节连同前臂做小幅度回旋运动，带动掌面在穴位上轻柔缓和地揉动，力度以被按摩者能承受为宜，每次按摩5 - 10分钟。
3. 摩法：
用手掌面或四指指腹在中脘穴周围做环形摩擦，动作轻柔均匀，频率每分钟100 - 120次，每次按摩3 - 5分钟。
按摩中脘的时间可以根据个人情况和需求进行调整。一般来说，每天可以进行1 - 2次按摩，每次按摩的时间不宜过长，以免引起不适。在按摩过程中，如果出现疼痛、酸胀等不适感觉，应立即停止按摩，并咨询专业医生的意见。